晚上(shàng)捶背：好入睡

睡前捶背，可(kě)以疏通(tōng)經絡，促進氣血運行(xíng)，能有(yǒu)效改善睡眠，催人(rén)入睡。

捶背通(tōng)常有(yǒu)拍法和(hé)擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行(xíng)。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通(tōng)過壓縮空(kōng)氣而産生(shēng)震動力;手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時(shí)用力，節奏均勻，着力富有(yǒu)彈性。

可(kě)自上(shàng)而下或自下而上(shàng)輕拍輕叩，速度以每分鍾60～80下為(wèi)宜，每次捶背時(shí)間(jiān)以20分鍾為(wèi)限。

早養胃，午養心，晚養百脈。這三個(gè)黃金時(shí)間(jiān)段，一定要做(zuò)好對胃、心和(hé)百脈的養護。

以上(shàng)是為(wèi)大(dà)家(jiā)總結的一天的三個(gè)黃金時(shí)間(jiān)段養生(shēng)大(dà)法，希望對廣大(dà)愛(ài)好養生(shēng)的朋友(yǒu)有(yǒu)所幫助。