2021年10月8日為(wèi)二十四節氣中的寒露。“袅袅涼風動，凄凄寒露零。”這是二十四節氣中第一個(gè)帶“寒”字的節氣，意味着全國大(dà)部地區(qū)熱冷交替季節的來(lái)臨，天氣将由涼爽向寒冷過渡。

寒露三候

鴻雁來(lái)賓：寒露之日，“鴻雁來(lái)賓”。鴻雁白露節氣已經開(kāi)始南飛了，此時(shí)是最後一批，古人(rén)稱後至者為(wèi)“賓”。

雀入大(dà)水(shuǐ)為(wèi)蛤：後五日“雀入大(dà)水(shuǐ)為(wèi)蛤”，鳥雀入大(dà)海化為(wèi)蛤蜊，飛物化為(wèi)潛物，古人(rén)對感知寒風嚴肅的一種說法。

菊有(yǒu)黃華：再五日，“菊有(yǒu)黃華”，華是花(huā)，草木皆因陽氣開(kāi)花(huā)，獨有(yǒu)菊花(huā)因陰氣而開(kāi)花(huā)，其色正應晚秋土旺之時(shí)。

中醫(yī)認為(wèi)：寒露節氣的最大(dà)特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。飲食養生(shēng)應在平衡飲食五味基礎上(shàng)，适當多(duō)食甘、淡滋潤養生(shēng)的食品，既可(kě)補脾胃，又能養肺潤腸，可(kě)防治咽幹口燥等症。所以，寒露養生(shēng)食譜宜以潤肺生(shēng)津、健脾益胃為(wèi)主。

寒露養生(shēng)：飲食宜潤肺生(shēng)津

秋季神經興奮，食欲驟增，要防止飲食過量。這時(shí)燥邪之氣易侵犯人(rén)體(tǐ)而耗傷肺之陰精。如果調養不當，人(rén)體(tǐ)會(huì)出現咽幹、鼻燥、皮膚幹燥等一系列的秋燥症狀。所以暮秋時(shí)節的飲食調養應以滋陰潤燥(肺)為(wèi)宜。古人(rén)雲：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時(shí)，食用芝麻、糯米、粳米(糯米、粳米均有(yǒu)極好的健脾胃、補中氣的作(zuò)用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生(shēng)地粥、黃精粥等。)、蜂蜜、乳制(zhì)品等柔潤食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大(dà)棗、山(shān)藥等以增強體(tǐ)質(增強體(tǐ)質的食物中老年人(rén)和(hé)慢性患者更需要攝入)。

中醫(yī)認為(wèi)虛者補之，不是虛證不宜用補藥。常言道(dào)：“秋季進補，冬令打虎”，但(dàn)進補時(shí)要注意不要虛實不分濫補。秋季空(kōng)氣幹燥，把進補的物品制(zhì)成湯水(shuǐ)服用比較适宜。一般人(rén)宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做(zuò)成湯，如花(huā)生(shēng)雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等，還(hái)可(kě)食用有(yǒu)利尿解熱作(zuò)用的寒涼類水(shuǐ)果。

寒露養生(shēng)：宜足部保暖

常言道(dào)：“寒露腳不露。”寒露過後，氣溫逐漸降低(dī)，不宜經常赤膊露身以防涼氣侵入體(tǐ)內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可(kě)以收起來(lái)，以防“寒從足生(shēng)”。每天晚上(shàng)可(kě)用熱水(shuǐ)泡腳，這樣可(kě)以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和(hé)組織營養，減少(shǎo)下肢酸痛發生(shēng)，緩解疲勞。

寒露養生(shēng)：宜防寒保暖适時(shí)添衣

寒露過後，天氣寒冷，老人(rén)、兒童和(hé)身體(tǐ)體(tǐ)質較弱的朋友(yǒu)要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話(huà)說“春捂秋凍”，秋天适度經受些(xiē)寒冷有(yǒu)利于提高(gāo)皮膚和(hé)鼻粘膜耐寒力，但(dàn)是老年人(rén)和(hé)患有(yǒu)各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來(lái)。

換季穿衣服别換得(de)太快，最好厚薄搭配，以保暖為(wèi)主，“不穿單衣”也是寒露養生(shēng)的重要一點。研究認為(wèi)，在氣溫下降和(hé)空(kōng)氣幹燥時(shí)，感冒病毒的緻病能力增強。當環境氣溫降低(dī)後，人(rén)體(tǐ)上(shàng)呼吸道(dào)的抗病能力就會(huì)下降，因此，為(wèi)了及時(shí)預防感冒，要适時(shí)更衣。同時(shí)，還(hái)應随時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

寒露養生(shēng)：适當運動排除廢氣

秋天是肺金主時(shí)令，“肺主升降”，肺的宣發與肅降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧氣吸進來(lái)，把痰和(hé)廢物咳出去，幫助心髒把氣血津液散布于全身，根據身體(tǐ)情況選擇如，氣息方面的訓練，選擇任何的運動開(kāi)始時(shí)強度不宜太大(dà)，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會(huì)增加人(rén)體(tǐ)的疲憊感，反而不利于身體(tǐ)恢複。

秋天氣候适宜，空(kōng)氣質量較佳，不妨多(duō)接近自然、多(duō)運動，吸收天地精華。拉筋、伸展具有(yǒu)“運化作(zuò)用”，能收斂心神，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內(nèi)分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。